Magnesium Komplex – wertvoller Mineralstoff im Organismus und Energiespender
Magnesium ist existenziell für alle Lebewesen. Für Menschen und Tiere ist es ein lebenswichtiges Element, Magnesiummangel kann den menschlichen Körper schwer in Mitleidenschaft ziehen, denn es erfüllt mehr als 300 wichtige Funktionen. Es muss allerdings über die Nahrung zugeführt werden, da es der Organismus nicht selbst herstellen kann.
Magnesium und die wichtigsten Funktionen im Körper
- ATP-Aktivierung (Kraftstoff der Zellen).
- Essenziell für den Energiestoffwechsel.
- Beteiligung an mehr als 300 Enzymreaktionen.
- Stabilisierung der Proteine, Membrane und Nukleinsäuren.
- Kontrolle der Freisetzung von Hormonen und deren Botenstoffe.
- Entspannende Wirkung auf Muskeln und Gefäße.
- Aufrechterhaltung der normalen Muskelfunktionen.
- Erhalt der Knochenstabilität.
- Umwandlung des Sonnenvitamins in seine aktive Form (D3).
All das sind Gründe sich mit den Thema Magnesium als „Mastermind des menschlichen Körpers“ näher zu beschäftigen. Insgesamt betrachtet verbessert es die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, sorgt für guten und erholsamen Schlaf, reguliert auf natürliche Weise den Blutdruck und spielt bei der Bekämpfung der Insulin-Resistenz eine wichtige Rolle.
Sanuvit Magnesium Komplex Kapseln sind eine Zusammensetzung aus fünf verschiedenen Magnesium-Verbindungen: Marines Magnesiumhydroxid (Aquamin Mg), Magnesiumbisglycitrat, Magnesiumcitrat wasserfrei, Hydroxypropylmethylcellulose (veg. Kapselhülle), Magnesiumlactat, Magnesiumglycerophosphat, die alle eine gute Bioverfügbarkeit aufweisen und den Tagesbedarf an Magnesium decken.
Wirkungsfelder von Magnesium
Einfluss auf die Muskelfunktion
Alle, die Sport betreiben kennen sicher die unterschiedlichen Magnesium-Präparate, die Leistungsfähigkeit steigern und den Muskelaufbau fördern.
Tatsächlich ist es so, dass hier zwei „Gegenspieler“ am Werk sind: Das Mineral Calcium, dass die Nerven anregt und wichtig für die Muskelspannung (Muskeltonus) ist und ausgleichend dazu Magnesium, welches für die nötige Entspannung sorgt. Damit gewährleistet es die vitale Muskelfunktion, weil die Erregbarkeit der Nervenzellen sinkt.
Liegt ein Magnesium-Mangel vor, dann steigt die Durchlässigkeit der Zellmembranen, Calcium steigert die Erregbarkeit der Nervenzellen, die Muskeln neigen zu Krämpfen. Deshalb ist Magnesium für Sportler unverzichtbar, damit die Funktionsfähigkeit der Muskeln erhalten bleibt.
Gefäßerweiterung und gute Durchblutung mit Magnesium
Der Mineralstoff Magnesium wirkt entspannend auf die Blutgefäße, diese können sich leichter ausdehnen. Der Blutdruck nimmt ab. Es ist nachvollziehbar, dass dies für Menschen mit hohem Blutdruck eine enorme Erleichterung sein kann. Für jene, die schon mit niedrigem Blutdruck zu tun haben, ändert sich nichts.
Zusätzlich zur Regulierung der normalen Funktion des Blutdrucks, wirkt sich die Gefäßerweiterung durch Magnesium lindernd auf Kopfschmerzen (Migräne), Tinnitus und ähnliche Beschwerdebilder aus.
Aktivierung des Zellkraftstoffs durch Magnesium
ATP (Adenosintriphosphat) ist der Kraftstoff der Zellen und liegt in den sogenannten Mitochondrien und ist zum normalen Energiestoffwechsel ausreichend. Wenn jedoch Leistungssteigerung (z.B. beim Sport oder starker physischer Belastung) gefordert ist, dann ist zur Aktivierung von ATP Magnesium erforderlich.
Knochenstabilität und Magnesium Komplex
Es sind zwei Mineralstoffe, die für elastische und stabile Knochen zuständig sind: Magnesium und Calcium. Sie ergänzen sich in ihrer Wirkung. Rund 60 Prozent elementares Magnesium ist in den Knochen eingelagert, die so gesehen auch die Funktion als Depot für Zeiten sind, in denen Magnesiummangel vorherrscht. Dauert der Mangelzustand länger an, leeren sich die Depots, die Stabilität der Knochen geht zurück, die Gefahr von Brüchen erhöht sich. Dies bekommen vor allem ältere Menschen zu spüren, wenn bereits leichte Unfälle mit einem Bruch ansonst normaler Knochen einhergehen.
Die gute Nachricht: Die Depots lassen sich durch eine gesunde Lebensweise, ausgewogene Ernährung und bei Bedarf durch die besten Magnesiumpräparate, wie bspw. Sanuvit Magnesium Komplex Kapseln, auffüllen.
Woran man einen geringen Magnesium-Gehalt im Organismus erkennt
Auf einer Seite sind es Zeiten von physischer oder psychischer Belastung, die kurzfristig einen Mangel an Magnesium auslösen. Dem kann man mit verschiedenen Ergänzungen begegnen. Ob hochdosiertes Magnesium oder Magnesium-Brausetabletten: der aktuelle Zustand und ein Beratungsgespräch mit Arzt oder Therapeuten helfen bei der Entscheidung, welche der unterschiedlichen Magnesium-Formen die beste ist.
Kurzfristiger Mangel an Magnesium macht sich unangenehm bemerkbar, ist aber vorerst minder gefährlich für den Körper.
Auf der anderen Seite steht dauerhafter Magnesiummangel, der ernsthafte Schäden verursachen kann. Von einer massiven Einschränkung der Leistungsfähigkeit über schwere Muskelkrämpfe und Verspannungen bis zur Störung der einen oder anderen psychischen Funktion (Nervensystem): Alles Anzeichen für einen möglichen Mangel an Magnesium.
Häufige Symptome bei einem Mangel an Magnesium
- Muskel sind verspannt, neigen zu häufigen Krämpfen und Muskelzucken.
- Störungen im Herz-Kreislauf-System (Kammerflimmern).
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Magen-Darm-Probleme und Störungen im Magen-Darm-Trakt, sowie sich wiederholende Magen-Darm-Beschwerden.
- Innere Unruhe, nervöse Zustände, reizbar, konzentrationsschwach.
- Gestiegenes Schlafbedürfnis.
- Empfindlich gegenüber lauten Geräuschen, Tinnitus.
- Kribbeln in Armen und Beinen, Gefühl der Taubheit in den Extremitäten.
- Schmerzen in Rücken und Kreuz.
- Kalte Hände und Füße.
Insgesamt ist das Beschwerdebild diffus und es können eine Reihe anderer Ursachen die Auslöser der Beschwerden sein. Wenn es definitiv feststeht, dass es keine anderen Verursacher gibt, kann der Test des Magnesiumspiegels durch den Hausarzt erfolgen.
Der andere Weg ist der „Selbstversuch“, d.h. über einen längeren Zeitraum die Magnesium-Aufnahme zu erhöhen. Das kann durch Magnesium-Brausetabletten sein, andere Magnesium Präparate, die tägliche Tablette oder im besten Fall die Sanuvit Magnesium Kapsel geschehen. Magnesium Produkte werden in einer Vielzahl angeboten. Nach einiger Zeit sollte sich das Beschwerdebild bessern.
Ursachen, wenn es an Magnesium mangelt
Die tägliche Verzehrmenge liegt bei 300 Milligramm für Frauen und 400 Milligramm Magnesium für Männer, so die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. In aller Regel sind es äußere Einflüsse, die den Bedarf an Magnesium erhöhen:
- Diäten, die das übliche weit überschreiten und / oder Essstörungen.
- Intensiver und kräftezehrender Sport.
- Stress (beruflich / privat).
- Übermäßiger und häufiger Alkoholgenuss.
- Erkrankungen im Magen-Darm-Komplex, sowie den Nieren.
- Diabetes.
- Bestimmte Medikamente (Antibiotika).
- Generell schlechte Verwertbarkeit von Magnesium (Malabsorption).
Gegen Magnesiummangel vorbeugen
Immer noch ist es die gesunde Lebensweise, die einen Mangel an Magnesium kaum aufkommen lässt, es sei denn in Situationen besonderer physischer oder psychischer Belastung. Als wichtiger Mineralstoff ist es in vielen Lebensmitteln und Getränken enthalten:
- Magnesiumreiches Mineralwasser (auf das Etikett achten, mind. 100 mg / Liter).
- Dunkler Kakao.
- Bohnen, Kichererbsen, Linsen und weitere Hülsenfrüchte.
- Kartoffeln.
- Grünes Gemüse (aufgrund des Chlorophylls).
- Bananen.
- Haferflocken, Reis.
- Kurkuma Gewürz.
Das sind einige der Möglichkeiten, die den Magnesiumspiegel konstant halten. Wenn allerdings schon ein Mangel über einen längeren Zeitraum vorliegt, dann geht die Empfehlung in Richtung Nahrungsergänzungsmittel, da diese meist kurzfristig den Mangelzustand beheben. Die Frage ist welches Magnesium die richtige Wahl ist.
Beim Kauf ist auf hohe Bioverfügbarkeit zu achten, denn in der Hinsicht weichen die Produkte voneinander ab., wobei bioverfügbar in dem Zusammenhang etwas über die Menge am Inhaltsstoff Magnesium aussagt. Weniger Magnesium erfordert eine höhere Tagesdosis, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
Fragen und Antworten zu Magnesium Komplex
Was ist bei der Dosierung zu beachten?
Unabhängig, ob die Ergänzung durch abwechslungsreiche Ernährung erfolgt oder hochdosiert mit Magnesium-Tabletten, der Sanuvit Magnesium Komplex Kapsel oder andere Magnesium-Präparate, sind es dennoch drei Punkte, die Sie beachten sollten:
Täglich 2 Kapseln mit viel Flüssigkeit außerhalb der Mahlzeiten verzehren. Magnesium kann in höheren Dosierungen abführend wirken. Es ist deshalb günstiger, die Aufnahme größerer Mengen über den Tag zu verteilen.
Insgesamt ist zu sagen, dass eine Überdosierung durch Magnesium Produkte oder Ergänzung auf Lebensmittelbasis kaum möglich ist. Das was der Körper nicht verarbeiten kann, wird auf natürlichem Weg wieder ausgeschieden. Dennoch sind unangenehme Begleiterscheinungen nicht ausgeschlossen (Übelkeit).
Wie kann man einen Magnesium-Überschuss erkennen?
Wenn ohne sonstig erkennbaren Anlass Ihre Muskelreflexe sich verändern, Sie häufig schwindelig werden oder mehrmals am Tag starken Brechreiz verspüren, dann sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen.
Woran kann ich Magnesium-Mangel erkennen?
Magnesium steht in Wechselwirkung mit anderen Mineralstoffen und ist an vielen Körperfunktionen beteiligt. Die Symptome für einen Mangel sind deshalb eher unspezifisch. Appetitlosigkeit, Müdigkeit, allgemeine Schwäche könnten ein Zeichen sein, aber auch Taubheitsgefühl in den Extremitäten, Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen.
