Dein Weg um gesund abzunehmen – so geht’s!

Manchmal geht es ganz schnell und schon zeigt die Waage mehr an, als eigentlich gut ist. Gesund Abnehmen ist jedoch gar nicht so einfach. Das wissen die meisten Menschen aus leidvoller Erfahrung. Nach dem Schock auf der Waage folgt die erste Diät. Und kurz darauf dann auch schon der Jo-Jo-Effekt. Damit Ihnen genau das nicht passiert, zeigen wir von sanuvit.com Ihnen nachfolgend, wie Sie gesund abnehmen und Ihr Gewicht vor allen Dingen dauerhaft halten können.

Gesund abnehmen: was bedeutet das?

Dass eine Crash-Diät für den Körper nicht gesund ist, das dürfte den meisten Menschen klar sein. Gesund abnehmen bedeutet vor allen Dingen, langfristig abnehmen. Bedenken Sie, dass die Extrakilos nicht über Nacht da waren. Sie sollten sich also auch ausreichend Zeit zum gesund Abnehmen nehmen. Dabei kommt es auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung an. Es müssen alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe abgedeckt sein. Ideal ist eine Kombination energiearmen sowie nährstoffreichen Lebensmitteln. Essen Sie viel Obst sowie Gemüse. Achten Sie außerdem auf gesunde Fette. Zum gesund Abnehmen gehört außerdem Abstand von stark verarbeiteten Lebensmitteln sowie Süßigkeiten zunehmen. Zu viel Zucker ist ebenfalls schädlich. Und auch Alkohol hat viele leere Kalorien, die der Körper nicht braucht.

Wie funktioniert gesund abnehmen?

Im Grunde ist es in der Tat gar nicht so schwer, wenn Sie gesund abnehmen wollen. Sie müssen lediglich ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet also, dass Sie Ihrem Körper weniger Energie zur Verfügung stellen, als er wirklich verbraucht. Wie hoch Ihr Bedarf ist, können Sie ganz leicht mit einem speziellen Rechner in Erfahrung bringen. Anhand Ihrer körperlichen Situation und der Alltagsbewegung ermittelt der Kalorienrechner, wie viel Sie für das gesunde Abnehmen essen dürfen. Achten Sie dabei unbedingt darauf, dass Sie niemals unter Ihrem Grundumsatz essen. Das ist der Umsatz, der von dem Körper im absoluten Ruhezustand benötigt wird. Sobald dann körperliche Aktivitäten und Sport dazu kommen, erhöht sich der Gesamtbedarf. Empfehlenswert für ein gesundes Abnehmen ist ein Kaloriendefizit von rund 500 Kalorien. Dann müssen Sie sich nicht zu sehr einschränken und nehmen dennoch ab.

Tipps für das gesunde Abnehmen

• Trinken Sie so viel wie möglich. Wasser, Tee und zuckerfreie Getränke sind erlaubt. Das Trinken beschleunigt den Stoffwechsel und hemmt zudem das Hungergefühl.
• Nehmen Sie sich Zeit für das gesunde Abnehmen. Behalten Sie das Ziel im Auge und übertreiben Sie es nicht.
• Hungern Sie nicht. Bei einer Ernährungsumstellung sollten Sie nicht dauernd Hunger haben. Erlauben Sie sich im Zweifel gesunde Snacks.
• Essen Sie viel Gemüse zu den Hauptmahlzeiten. Das unterstützt das gesunde Abnehmen und sorgt für eine gute Sättigung.
• Hin und wieder sind kleine Sünden erlaubt. Das mindert den Heißhunger und Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie ständig verzichten müssten.
• Schränken Sie sich bei kalorienhaltigen Getränken und Alkohol ein. Diese Kalorien können Sie relativ einfach einsparen.
• Bewegen Sie sich viel, um gesund abzunehmen. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie die Treppe oder erledigen Sie Einkäufe zu Fuß.
• Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie sich gerne bewegen, beschleunigt das die Abnahme. Zudem straffen Sie Ihren Körper.
• Frisch kochen ist das A und O bei dem gesunden Abnehmen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Das spart einerseits unnötige Kalorien und schmeckt andererseits besser.
• Schlafen Sie ausreichend. Denn der Schlaf wirkt sich immens auf den Körper und damit auch auf die Abnahme aus. Weniger als sieben Stunden in der Nacht sollten es nicht sein.
• Nehmen Sie die Waage nicht zu ernst. Der menschliche Körper ist keine Maschine. Und eine Abnahme ist nicht unbedingt direkt auf der Waage ersichtlich. Wiegen Sie sich einmal in der Woche und schauen Sie sich den Verlauf über mehrere Wochen an.

Gesund abnehmen und auf die Makronährstoffe achten

Beim gesunden Abnehmen ist es unfassbar wichtig, dass der Körper dennoch alles bekommt, was er braucht. In diesem Zusammenhang ist es entscheidend, dass sie auf die Makronährstoffe achten.

Diese Lebensmittel sind ideale Fettquellen:

• Öle wie Nussöl, Walnussöl, Olivenöl oder Kokosöl
• Leinsamen
• Avocados
• Sonnenblumenkerne
• Mandeln
• Paranüsse
• Cashewkerne
• Pistazien

Diese Lebensmittel sind ideale Eiweißquellen:

• Fettarme Milchprodukte wie Quark, Joghurt oder Käse
• Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering
• Fettarmes Fleisch wie Huhn, Pute oder Rind
• Rote Linsen
• Kidneybohnen
• Erbsen
• Kichererbsen
• Soja

Diese Lebensmittel sind ideale Kohlenhydratquellen:

• Vollkornprodukte wie Vollkornreis oder Vollkornnudeln
• Haferflocken
• Dinkelflocken
• Amaranth
• Quinoa

Es ist wichtig, dass alle Makro- und Mikronährstoffe beim gesunden Abnehmen abgedeckt sind. Sie müssen also ein Auge auf Ihre Ernährung haben. Im Zweifel ist es ratsam, wenn Sie auf Nahrungsergänzungsmittel setzen. So können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper mit allem versorgt ist, was er braucht. Und das wirkt sich dann auch positiv auf die Waage aus.

Gesund abnehmen: mit mehr Bewegung

Sport hilft bekanntlich beim Abnehmen. Sie müssen aber nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, wenn Sie gesund abnehmen wollen. Bereits einfache Alltagsbewegung unterstützt Sie bei Ihrem Vorhaben. Planen Sie beispielsweise täglich einen kleinen Spaziergang ein. Erledigen Sie Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Nutzen Sie die Treppe und verzichten Sie auf den Fahrstuhl. Kleine Veränderungen im Alltag sind beim gesunden Abnehmen manchmal schon sehr hilfreich. Sport ist aber natürlich dennoch empfehlenswert. Suchen Sie sich unbedingt eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Ob tanzen, schwimmen oder Aerobic – Sie müssen Freude an der Bewegung haben, dann klappt es auch auf Dauer mit dem gesunden Abnehmen.

Sollten Sie noch weitere Fragen zum Thema gesund Abnehmen haben, dann zögern Sie nicht uns zu kontaktieren!